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【カテゴリ】  ママの健康

パパとママの健康づくり 【ママの健康】 2014-10-09 17:30 UP!

こどもために・・・ママとパパが健康でいよう。

大切なこどものためにママとパパの健康を

見つめなおしましょう!

☆ママとパパの健康チェック!☆

□食事に気をつけている・・・①

□運動をしている・・・②

□たばこを吸わない・・・③

□検診を毎年受けている・・・④

□歯科医院に年1回は行く・・・⑤

チェックはつきましたか?

チェックがついていないところがあなたの

健康のために必要なところ。

チェック項目の後ろの番号のところを見て、

こどものためにできるところから

生活習慣をかえてみましょう。

①毎日朝食、しっかり野菜、一緒に食べるとおいしいね。

 ★早寝・早起き・朝ごはん!

こどもと一緒に早寝早起き!

朝ごはんは1日の活力になります。

★野菜を1日5皿(朝1皿・昼2皿・夜2皿)たべよう!

ママとパパが野菜をおいしそうに食べてみせてあげましょう。

こどもと一緒に食べて、この野菜おいしいね!

と話すことも食育です。

②さあ今日から+10分(プラステン)動いて歩いて元気アップ

忙しくて運動する暇なんてないと思っているママとパパへ

  まずは今より+10分動いてみませんか?

ウォーキング(10)

ストレッチ(10)

50kg:26kcal

50kg:22kcal

60kg:32kcal

60kg:26kcal

70kg:37kcal

70kg:31kcal

通勤・買い物などでも

いい運動になります

ラジオ体操を真剣に

するのもいいですよ♪ 

掃除(10)

こどもと真剣に遊ぶ(10)

50kg:29kcal

50kg:35kcal

60kg:35kcal

60kg:42kcal

70kg:40kcal

70kg:49kcal

床を雑巾で拭くのも

二の腕に効果あり!

こどもと一緒に外で

遊ぶとかなりの運動に

 

 

 

 

 

 

 

 

 



③たばこバイバイ!健康倍倍!

こどもがたばこの煙を吸ってしまうと、

呼吸器感染症(肺炎、気管支炎など)

気管支ぜんそく、慢性呼吸器症状、

乳幼児突然死症候群(SIDS

などの影響を与えることがあります。

もちろんママとパパにとっても・・・

見直そう 日頃の生活 自分の身体!

健診受けて、はつらつ健康生活

がん検診を受けましょう

   ☆20歳から:子宮がん検診

   ☆40歳から:乳がん検診(有料)

胃がん・肺がん・大腸がん検診

※気になることがある場合は検診よりも

医療機関で受診を。

⑤身体の健康はお口から しっかりみがいてよくかもう

おいしく食べるためには、歯の健康が大事です。

こどもの歯とともに自分の歯の健康も考えましょう。

痛くなる前に年1回は歯医者さんに行きましょう。

40歳になったら、成人歯科健診(無料)もありますよ♪

(健康はびきの21計画と食育推進計画より抜粋)